Pertanyaan seperti "Apakah makanan ini boleh dimakan? Jika iya, berapa jumlah pastinya untuk dikonsumsi?" mungkin sering Anda lontarkan ketika berdiet. Namun apakah Anda selalu mendapat jawaban yang pasti? Jika belum, simak tujuh pertanyaan beserta jawaban yang paling sering muncul dalam diet seperti yang dilansir dari Health Me Up (14/05) berikut ini.
Berapa banyak garam yang boleh dikonsumsi?
Rata-rata, setiap orang membutuhkan 2300-2600 mg atau satu sendok teh garam setiap hari. Kekurangan garam berbahaya bagi kelenjar gondok atau tiroid, namun kebanyakan garam juga mampu memicu tekanan darah tinggi dan masalah kolesterol.
Apakah mi gandum menyehatkan?
Ahli nutrisi Gurmit Gambhir menyatakan bahwa mi gandum memang menyehatkan karena memiliki lebih banyak serat dan nutrisi. Namun jangan terlalu sering mengonsumsi mi gandum jika produk tersebut adalah makanan kemasan yang mengandung bahan pengawet.
Apakah susu hangat membuat tidur lebih nyenyak?
Ya benar, sebab susu hangat mengandung protein tryptophan yang bersifat membuat tidur lebih nyenyak. Namun susu juga mengandung asam amino yang terkadang berperang dengan tryptophan untuk membuat nyaman tubuh dan otak. Selain susu hangat, sebenarnya ada banyak makanan lain yang bisa membuat tidur Anda lebih nyenyak.
Bagaimana cara makan buah yang benar?
Pagi hari setelah minum air putih. Kesalahan umum yang sering terjadi adalah menikmati buah setelah mengonsumsi makanan utama, sebab hal ini menganggu sistem pencernaan Anda.
Apakah sebaiknya aku makan brown rice?
Brown rice memang lebih menyehatkan dan bernutrisi tinggi daripada nasi putih biasa. Penderita diabetes tipe 2 pun disarankan untuk mengonsumsi brown rice. Diet juga akan semakin mudah berhasil jika Anda mulai mengubah menu nasi menjadi brown rice.
Apakah mentega tidak sehat?
Ahli nutrisi Naini Setalvad menyebutkan mentega memang mengandung lemak jenuh yang mengganggu kesehatan. Jika kesulitan meninggalkan mentega, sebaiknya Anda mengimbanginya dengan konsumsi makanan lemak tak jenuh, misalnya minyak zaitun.
Apakah madu dan jeruk nipis mampu menurunkan berat badan?
Campuran madu dan jeruk nipis memang bisa membantu Anda cepat kurus, namun Anda tetap harus mengimbanginya dengan olahraga teratur dan pola makan hidup sehat.
Semoga informasi mengenai berbagai pertanyaan yang sering muncul dalam diet tersebut di atas bermanfaat bagi Anda. Stay healthy!
Home » Posts filed under Diet
Tampilkan postingan dengan label Diet. Tampilkan semua postingan
Tampilkan postingan dengan label Diet. Tampilkan semua postingan
6 Faktor Membuat Diet Anda Gagal

Sering kali orang mengeluhkan bahwa diet mati-matian yang dijalaninya beberapa waktu tidak menghasilkan apapun, dan justru membuat bobot tubuhnya melonjak tajam. Jika ditelisik lebih dalam, sebenarnya secara umum bukanlah diet yang mereka lakukan salah, melainkan kurangnya rasa disiplin sehingga diet menjadi berantakan karena banyaknya aturan yang dilanggar. Lantas, apa saja faktor yang membuat diet menjadi gagal tersebut? Times of India membocorkannya.
Tidak berani mengutarakan “tidak”
Kunci kesuksesan diet bersumber pada semua pikiran Anda. Sebagian orang berpendapat bahwa cokelat batangan akan membuat bobot mereka turun ketika memakannya. Nah, untuk membuat diet Anda tetap berjalan lancar, himpun kekuatan Anda untuk mengatakan tidak mengonsumsi makanan tersebut.
Makanan baik vs makanan buruk
Tidak ada label makanan baik dan buruk. Yang benar adalah, adanya makanan yang mengandung lemak, makanan dengan rasa asin, manis, makanan tinggi serat, rendah lemak, dan tinggi protein. Jadi, Anda harus menemukan keseimbangan yang tepat dan memastikan tubuh Anda tidak kekurangan makanan.
Diet tidak berlangsung selamanya
Setelah Anda mulai merasa bobot berkurang, maka segera sadar diri untuk melakukan pencegahan diet. Jika Anda mengikuti pola ini, kemungkinan besar Anda pun akan mendapatkan berat ideal yang selalu terjaga keseimbangannya. Kuncinya, makanlah selalu asupan dengan baik dan dengan cara yang benar.
Berat badan tidak bisa turun tanpa dibarengi olahraga
Jika Anda berpikir bisa menurunkan berat badan tanpa olahraga, sebaiknya segera jauhkan persepsi tersebuh. Hal ini tidak akan mungkin terjadi. Mungkin saja Anda bisa melakukan diet terkontrol, tapi ketika Anda berhenti diet, maka berat badan akan kembali melonjak. Jadi sangat penting membarengi diet Anda dengan kegiatan kebugaran untuk hasil terbaik.
Tidak semua lemak buruk
Beberapa lemak tidak membahayakan bagi tubuh seperti kacang dan biji-bijian yang memiliki minyak baik di dalamnya, sehingga Anda tidak perlu menghindarinya. Yang buruk adalah lemak trans yang ada dalam makanan kemasan. Jadi, sebaiknya hindari makanan tersebut untuk kesuksesan diet yang Anda jalani.
Jangan terlalu banyak mengonsumsi minuman ringan
Jika Anda terbiasa dengan minuman ringan seperti minuman berenergi dan jus, sebaiknya segera hindari kebiasaan tersebut. Pasalnya jus memiliki kalori sama dengan minuman ringan, sementara minuman berenergi sebagian besar memiliki kandungan gula berlebih. Hal terbaik adalah makan buah ketimbang minum minuman tersebut, serta memperbanyak asupan air putih untuk menjaga tubuh dari ancaman dehidrasi.
Cara Mudah Kurangi Kelebihan Kalori

Misalnya saja, mengganti bahan olesan roti, memilih minyak zaitun atau cara merebus sayuran. Dikutip dari Women's Health, enam trik kecil ini bisa membawa perubahan besar untuk kesehatan dan bentuk tubuh ideal Anda. Melakukannya juga tidak sulit.
1. Buat Green Sandwich
Olesan mentega, mayonaise atau selai buah memang membuat roti tawar terasa lebih nikmat. Tapi bahan olesan tersebut mengandung kalori, lemak serta gula yang tinggi. Gantilah olesan roti Anda dengan bahan yang lebih sehat, misalnya alpukat yang sudah matang. Ambil daging alpukat dengan sendok atau pisau, lalu oleskan di atas roti.
Buah dengan rasa yang lezat ini kaya akan asam lemak tak jenuh yang membantu turunkan kolesterol. Selain itu, menurut penelitian di Ohio State University, kandungan phytochemicals dalam alpukat bisa mencegah kanker mulut. Anda bisa menambahkan isi sandwich dengan tomat segar, ketimun dan telur mata sapi untuk memenuhi kebutuhan nutrisi saat sarapan.
2. Gunakan Minyak Zaitun Murni
Minyak zaitun memiliki berbagai macam nutrisi yang berkhasiat bagi kesehatan tubuh, dengan catatan, jika minyak yang digunakan murni. Saat ini banyak dijual minyak zaitun yang telah diberi beberapa campuran bahan, sehingga manfaatnya tak lagi esensial. Menurut Elena Paravantes, ahli diet dari Hellenic Dietetic Association di Yunani, minyak zaitun murni memiliki anti-oksidan yang membantu melawan kanker.
Saat membeli minyak zaitun, pilihlah yang bertuliskan 'virgin olive oil' di label kemasannya. Jika masih belum yakin keasliannya, hirup dan cicipi sedikit. Minyak zaitun murni memiliki rasa agak pedas, fruity, agak pahit dan meninggalkan sedikit sensasi 'menggigit' di tenggorokan. Campurkan minyak zaitun pada salad, saus pasta atau sebagai minyak untuk menumis.
3. Minum 2 Gelas Air Sebelum Makan
Daripada memakan chicken wings, sup kirm ayam atau spring roll, kenapa tidak mengonsumsi air putih sebagai appetizer? Minumlah dua gelas air putih sebelum Anda makan. Cara ini akan membuat tubuh tetap terhidrasi dan mengurangi rasa lapar. Dengan begitu, Anda akan belajar mengontrol asupan makan dan mengurangi berat badan.
4. Minum Teh
Teh hitam kaya akan flavonoid (anti-oksidan) yang berkhasiat mempertahankan daya tahan tubuh untuk melawan penyakit jantung, kanker dan memperlambat timbulnya keriput pada kulit. Teh hitam juga membantu menghilangkan kalori berlebih jika diminum secara teratur. Konsumsilah teh hitam tanpa gula minimal tiga cangkir sehari.
5. Penuhi Piring dengan Sayuran
Saat Anda menghadiri pesta, biasanya akan tersaji buffet makanan. Penuhilah setengah piring Anda dengan sayuran, dan sisanya lagi sedikit nasi dan lauk (ayam atau ikan). Dengan begitu, Anda akan mengurangi asupan karbohidrat berlebih dan di saat yang sama, mendapat manfaat dari serat. Serat membantu mempercepat rasa kenyang dan menghindari Anda menambah makan.
6. Merebus Brokoli dengan Tepat
Brokoli kaya akan nutrisi seperti serat, mineral dan anti-oksidan. Tapi kandungan nutrisinya bisa hilang jika terlalu lama dimasak. Cara paling tepat untuk memasak brokoli adalah dengan merebusnya tak lebih dari 3 menit. Jika punya microwave, tempatkan brokoli dalam wadah tertutup, masukkan dalam microwave, lalu masak selama 3-4 menit.
Langganan:
Postingan (Atom)